Everyone

Dolmapps

KitKat

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Berikut adalah alat yang ideal untuk mencapai senaman pagi yang lengkap dalam masa 7 minit!

Semua yang anda perlukan adalah dinding dan kerusi.

Ia membantu ou mengikut kaedah Tinggi Intensiti Latihan Interval baru yang dibuat oleh Brett Klika & Chris Jordan.

12 latihan dilakukan selama 30 saat, dengan 10 saat masa peralihan antara serangan.

Jumlah masa untuk senaman litar keseluruhan adalah kira-kira 7 minit.

Litar ini boleh diulangi 2 hingga 3 kali.

. 1 bicu Melompat - Jumlah badan

. 2 Wall duduk - badan yang lebih rendah

. 3 Tolak-up - Bahagian atas badan

4 masalah perut -. Teras

5 Langkah-naik ke atas kerusi -. Jumlah badan

6. Badan Mencangkung-Rendah

. 7 Triceps berendam di atas kerusi - Bahagian atas badan

8 Plat -. Teras

9 lutut Tinggi / berjalan di tempat -. Jumlah badan

10 Lunge -. Badan Rendah

. 11 Tolak-up dan putaran - Bahagian atas badan

. 12 papan Side (kiri) - Teras

. 13 papan Side (kanan) - Teras

Fungsi aplikasi ini:

- Latihan kajian

- Bar Kemajuan untuk jumlah latihan, latihan dan berhenti sejenak.

- Anda boleh berhenti pada bila-bila ... dan menyambung semula.

- HD gambar

- Bunyi antara latihan

- Tukar pemasa

- Perubahan masa jeda

- Statistik Mudah

- Terjemahan: en, fr, de, es, ia, nl, ru (jika terjemahan yang salah atau anda mahu untuk menterjemahkan dalam bahasa anda, sila hubungi saya melalui e-mel)

Tidak lama lagi:

- Statistik yang lebih terperinci

- Litar Custom

Sumber:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

Versi Terkini 7 Minutes Workout